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実践できる！基礎体温の測り方と見方

2014年03月29日

女性の月経周期を知る上で欠かせないのが基礎体温です。
がんばって毎日基礎体温表をつけている方も多いのではないでしょうか？

でも、もしかしたら、基礎体温が必要なのは分かっているけど、
・どうやって測れば良いのかよく分からない・・・
・今測っている方法が正しいのか不安・・・
・測ってはいるけど見方がよく分からない・・・
というように、不安や疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

もし、あなたがそうであるなら、このページを参考に解決して頂けと幸いです。

いつ、どうやって測るの？〜基礎体温の基礎〜

まず、基礎体温を測るタイミングです。
それは、朝目覚めてすぐ！というのが、とても大切です。
月経周期と基礎体温のページでも書かせて頂いていますが、基礎体温というのは、基礎代謝しか行っていないときの体温（＝睡眠中）です。
ですが、睡眠中に基礎体温を測ることはできないので、朝目覚めて、身体を起こす前に測る必要があるのです。

そして、測り方ですが、普通の体温計ではなく、専用の婦人体温計（基礎体温計）を使います。
普通の体温計とどう違うのかというと、普通の体温計が小数点以下一桁までしか測れないのに対して、婦人体温計では、小数点以下二桁まで測ることができます。
月経周期による基礎体温の変化というのは、ホルモンバランスの変化で、とても小さい体温の変化ですので、これくらい詳細に測ることで、やっと月経周期を知ることができるのです。

このようにして、毎朝同じ時間に基礎体温を計測して、基礎体温表に記していくことで、より詳細な月経周期を知ることができます。
さらに、身体のリズムや異常が分かることで、体調管理にも役立てることができます。

ですので、ぜひ、妊活中の方に限らず、女性の方には、基礎体温を測ることをお勧めしたいと思います。

でも、もしかしたら、ここまでの説明で基礎体温を測ることが億劫になってしまったという方もいらっしゃるかもしれませんね。

ご安心下さい。

今では、婦人体温計にも色々な種類が販売されていて、毎日決まった時間にアラームで起こしてくれる機能や、計測した基礎体温をメモリーしてくれる機能、パソコンやスマホで基礎体温を管理してくれる機能がついているものなどもありますので、手軽に基礎体温を測って頂くことができると思います。
一度、お近くのドラッグショップなどで探してみてはいかがでしょうか？

どう見たら良いの？基礎体温表の見方

では、基礎体温の正しい測り方が分かったところで、基礎体温表の見方についてです。
妊活中の方にとっては、排卵日のタイミングを知るためにも、見方はぜひとも身につけておきたいスキルですね。

（一般的な基礎体温表の図を用意する）

これが、正常な月経周期をおくっている場合の一般的な基礎体温表です。
ご覧のように左右で体温が大きく違うことが分かります。

左側がいわゆる低温期、右側が高温期の状態です。
低温期には、月経期と卵胞期があり、排卵期を境に高温期になっていることが分かると思います。
（高温期と低温期に何が起きているかは、こちらで詳しく解説しています）

月経周期に異常がなければ、日々の体温に多少の差はみられても、このように二層にはっきり分かれ、妊娠していなければ、この周期が繰り返されます。

そして気になる排卵日の判定方法は、低温期と高温期の境目にガクンと下がっているところ、図の矢印で示している部分が排卵日です。

毎周期このように基礎体温表を記録していくことで、ご自身の排卵日を予測できるようになります。
そうすることで、よりタイミングを図りやすくなります。
ですので、妊活には基礎体温表は欠かせないツールなんですね。

どう活用したら良いの？

では、基礎体温表の活用法についていくつか紹介させていただきたいと思います。

まず、排卵日の予測ですね。
繰り返しになりますが、継続して基礎体温表を記録することで、排卵日を予測しやすくなります。
そうなると、タイミングも図りやすくなります。
また、近年の研究により、タイミングをとるのは、排卵日の4日前〜前日に頻回の性交を行うことがベストということも分かってきていますので、基礎体温表があることで、よりいいタイミングを図れるようになります。

また、基礎体温表を記録することで、月経周期の変化を知ることができます。
例えば、低温期が延びたり縮んだり、高温期が延びたり縮んだり、低温期と高温期の差が大きくなったり、小さくなったりなどです。
これらの変化は、単発であれば環境の変化の影響とも言えますが、数周期続くようであれば、体質の変化の現れととらえることもできます。

そして、基礎体温表からなによりも早く気付いていただきたいことが月経周期の異常です。
不妊で悩まれている多くの方に月経周期の異常がみられます。
例えば、低温期と高温期の二層に分かれていない（差がない）、日々の基礎体温の温度差が激しいなどです。
これらの原因は、冷え性などの体質やホルモンの分泌異常、器質的な要因も考えられ、専門のクリニックで検査を受けることが望ましい状態と言えます。

このように基礎体温を正しく測り、正しく見ることで多くのことを知ることができるということがお分かりになったと思います。

少し不安に思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、あなたの身体の状態を知ることができる術であるということをポジティブに捉えていただき、これからの妊活に活かしていただけると幸いです。

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